【報告】ランセミナー~いわくら市民健康マラソンに出よう!~その③

平成26年1月18日土曜日
岩倉市民活動助成金対象事業として、「あいさつランニング~健康づくりとまちづくり~」の一環として
『初心者向けランニングセミナー~いわくら健康マラソンに出よう!~』を行いました。
報告第2回目です。

その①のリンク⇒http://tsutsujiji.exblog.jp/21501686/
その②のリンク⇒http://tsutsujiji.exblog.jp/21510292/

さて、ここまでの流れは上記のリンクからご覧いただくとして、つづきましてはミニハードルの出番です。
これは正しいフォームを身につけるのに効果的です。足を引きずらないようにしっかりと足をあげて着地する。
個々でのポイントは、先ほどのストレッチでも話したことが中心となります。
ランニングを始める前にまずはウォーキングから始めますが、しっかりと背筋を伸ばして胸を張り、
腕を振ることで肩甲骨を動かしそれに連動する形で骨盤が動き体幹を使った動きが出来る。
こういった一連の動きを身につけることができます。
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わがチームの男性エースS氏はさすがに肩の動きや横ブレがないです。みんなに先生と呼ばれました。
c0224265_08130595.jpg
まっすぐです。
さて、その次は今練習したことを五条川沿い1kmコースで実践です。
ここで「ランニングを続けるためのコツその②」
仲間を作ること。おしゃべりしながら歩く走る。そうすれば時間を忘れます。そして時間を決めて合うことでさぼれない環境を作ることができます。

ですので今回のウォーキングもおしゃべりをしながら歩くこと!
c0224265_08130581.jpg
しっかり実践できたようです。

つづいてはいよいよランニングフォームについてです。
あまりウォーキングとは変わりませんが、強調したことは足を前に踏み出さないこと。
足を使った走りになるとどうしても疲れたりけがをすることにつながるためです。
c0224265_08130667.jpg
今回は特に初心者がほとんどでしたのでピッチ(歩幅)を狭くして体に
c0224265_08130589.jpg
ここでもS氏きれいなフォームです。
負担のない走り方をミニハードルを行うことで身につけていきました。

そして1kmランニング。ここまでお話ししたことを実践です。
ここで「ランニングを続けるためのコツその③」
ゆっくり走ること。走るというと息を切らしてだーっというイメージですがそれでは大変で続きません。
c0224265_08130535.jpg
先ほどもでたようにお話ししながら自分がおしゃべりできるペースでいいのです。
楽しくなければ続きません。

目標をもち、仲間を作り、ゆっくり走る。
これを心がければ続けることが出来るのではないでしょうか?

この後もう1km走れる人は走り質疑応答のあと、セミナーは終了。
メンバーからアップルティーとケーキの差し入れというサプライズもあり参加された方は大変満足されていたようでした。(差し入れ効果大)

次回は 2月22日 土曜日に 岩倉市総合体育文化センターに集まり、
いわくら市民健康マラソンのコースを実際に走って見ること、
そして、ランニングを続けるコツを講演会形式で行う予定です。

募集はスタートしております。ホームページ右上の「問い合わせ」から参加したい旨と「氏名」「年齢」「電話番号」を記載して送信してください。

たのしく、健康づくりと仲間づくり、そしてそれをまちづくりにつなげていきたいと思い活動しております。
今後もいわくらランニングステーションをよろしくお願いします。

いわくらランニングステーションのホームページもよろしく
http://tablegameikkou.wix.com/iwakura-run

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by tsutsuji_iwakura | 2014-01-21 08:18 | ららステ講習会


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