カテゴリ:ららステ講習会( 16 )

20160821 ウルトラランナー稲垣寿美恵先生 講演会


平成28年8月21日生涯学習センターにて稲垣寿美恵先生による講演会が岩倉ランステメンバー限定で36名もの出席により開催しました。
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体をいたわるって大切。でも、それができればいくらでもランニングを楽しめそう。そんな気がする講演会でした。

音楽に合わせてエアロビクス。床に体をつけてヨガ。ウルトラマラソン世界記録保持者・稲垣さんのリズミカルな声に合わせて、わくわくしながらも必死になって足を手を動かしていたら、汗びっしょり。体の中のあちこちが、喜んだりびっくりしたりしていました。「ランニングには横の動きが欠けていますから、それを補います」「ふくらはぎの外側を揉んでいくと、はい、ここにもツボがあります」「走ったあとは武士座り」。へぇ〜、なるほど〜!の連続でした。

長時間のランニングを楽しむには、体全体のバランスを考えなくちゃ。以来、私も湯船の中で実践しています。足の指に手の指を差し込んで握手。足首を固定してクルクル。今度はモミモミ。

工夫しながら、楽しみながら、体をいたわる。そして、いつの日か海外のレースで、パンやチーズやビスケットをポリポリ食べる。そんな大きな夢をいただきました。

(さこちゃん)



ウルトラマラソンの女子世界記録保持者「稲垣寿美恵」さんの講習をやってきました。

メンバーのつてで開催出来たのだけど、こんなすごい人のお話を聞けるなんてビックリです。

んで、会ってみた感想。

「すげ〜普通の人」でした。

小柄で華奢で、どこに何百キロも走るパワーが隠れているんだろう?って感じ。

でも、その話を聞いてその一端が分かったかも?

ともかく無鉄砲。「金山から四日市の往復で80kmあるんですよ、それを夜走るんです。

なぜ走るかって?やめる理由がないからです」って。💦普通、走る理由を探しますよね?

世界記録保持者って言うからもっとストイックな感じかと思ったら、「随分気の向くままランナー」でした。

ウチのサークルにも似たような事を言う女性がいますが、ひょっとしたら何年か後に先生って呼ばれて講演してるかもね?😁

(シンタロオさん)



先生の紹介で資料に書ききれないほどの優勝の文字の戦歴にはびっくりです!

まずは、筋肉をほぐすためにエアロビをやりました。ここで息がゼーゼーハーハー…

その後、怪我の予防や筋肉疲労を防ぐ為の足の裏マッサージや、身体の筋を伸ばすヨガでリフレッシュしてスッキリ!

この時点で結構身体にきてる方もいたのでは??

最後に質問コーナーでやっぱり先生の言う事は違うなと、参加者一同聞き入っちゃってましたね~。

四日市往復のサバイバル練習にはちょっとビックリでしたけどね!

経験から夏場は白い服装がいいとか、リュックを背負う時は首まで有るジャージの方が首筋が擦れないとか…

今後のランニングに生かして行けそうな色々なアドバイスや情報を沢山頂きましたね。

あっという間の1時間だけど、盛りだくさんの内容で大変参考になった方も多かったのではないでしょうか!

来年度も先生の講演会が開催されるように岩倉ランステを盛り上げて行けたら良いですね!

(克さん)

参加の皆様お疲れ様でした。
すごく有名な方に参加していただいて盛り上がったようですね。
とてもためになる講演会だったようですので、来年もあったら参加してみようかな
(広報チーム)

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by tsutsuji_iwakura | 2016-09-15 19:54 | ららステ講習会 | Comments(0)

開催しました!マラソン講座「SUGI塾」&選べる距離走

平成27年2月1日(日)マラソン講座「SUGI塾」&選べる距離走を開催しました。

9時〜10時までは市民プラザにて、
初めてフルマラソンをする方を主な対象とした、
ランニング講座「SUGI塾」を開催。

メンバー唯一のサブスリーメンバーが講師となって、
この春初めてフルマラソンに挑戦するメンバー3名他、
29名が参加しての満員御礼の講座となりました。
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ゆっくり楽しく走る!

いわくらランニングステーションの心得と合致した素晴らしい内容でした!

そして10時からはお祭り広場に場所を移して、
「選べる距離走10km20km30km」です。

ここで新たに2名増えて31名。大所帯となりましたね。

10kmの人は「希望の家」で折り返し、
20kmの人は「清洲城」で折り返し、
30kmの人はお祭り広場に帰ってからさらに「金助公園」まで走る!

この日は大変風が強くランナーにはつらい状況でしたが、
初フルに挑む3人娘は30km無事完走!おめでとう!

私は今日は(も)走らなかったため、
ポイントポイントで応援&撮影。
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メンバーのもう一人も撮影&並走応援。
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ゴール後には「おしるこ」「パウンドケーキ」「アップルティー」などメンバーの身も心温まる差し入れも。
いいメンバーに恵まれております。

この距離走は毎年続けて行こうかな。

集合写真はメンバーの方がとっていたのでまだアップ出来ません。
覚えてたら…アップしますね。

ホームページも見てね↓
http://tablegameikkou.wix.com/iwakura-run
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by tsutsuji_iwakura | 2015-02-01 19:40 | ららステ講習会 | Comments(0)

【講座&練習会】マラソン講座&選べる距離走

メンバー限定イベント(メンバーの紹介あれば参加可)

2/1(日)にマラソン講座&10.20,30kmの距離走を行います。
講師はメンバーのサブスリーランナー、スギちゃんにお願いする予定です。

講座のみ、ランのみの参加OKです。

詳細決定次第こちらに書き込みます。

距離走はリードする人が必要になるのでまずはどの距離、どのペースで参加できるか申請頂きます。

講座は9時〜10時まで「市民プラザ会議室1」にて行います。
内容はフルマラソンを目指す初級者向けの内容にする予定です。
主に3月のウイメンズマラソンを目指している方にとって意味のある者がいいかと思っています。
講師の方との相談になるのでまたおしらせします。

10時からの予定としては、
お祭り広場⇄清須城21㌔の後、お祭り広場⇄金助公園まで往復10㌔を行います。
10km希望のかたは「希望の家」での折り返しになります。

途中参加や途中離脱もOK。
14時には終了予定。
6:30~7:30/㌔で走ります。

予定では、国道21号線五日市場交差点コンビニ、春日の森でドリンク・トイレ、清須城でドリンク・トイレ、お祭り広場でドリンク・トイレ、金助でドリンク・トイレ、を予定します。

参加希望のメンバーはメンバー限定サイト「サークルスクエア」に出欠登録願います。
なお、非会員で一緒に走りたい場合は山口まで一報願います。

どんなサークルか知りたい方はホームページをご覧ください。
http://tablegameikkou.wix.com/iwakura-run
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by tsutsuji_iwakura | 2015-01-03 12:12 | ららステ講習会 | Comments(0)

【報告】ランニング講座 「賢く走るフルマラソン〜目標はサブフォー、サブスリーも夢ではない〜」

平成26年10月19日日曜日
岩倉市民プラザ会議室にて、ランニング講座 「賢く走るフルマラソン〜目標はサブフォー、サブスリーも夢ではない〜」を開催しました!
参加者22名。
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O師匠による頑張りすぎない練習法。
ニコニコペースの練習でもタイムを縮める事はできる!
プロジェクターをつかってわかりやすく経験も交えながらのお話は納得です。

なにせ参加者もメンバーのなので和気藹々。質問もしたい時にする(笑)

講座終了後にはしんのすけによるいびがわマラソンの攻略法を教えていただきました。
コースマップに実際のコース写真、どう挑めば良いかなどこちらも経験豊かなので参考になった事でしょう。

今後もいわくらランニングステーションはイベント目白押し!

ホームページも見て下さいね
http://tablegameikkou.wix.com/iwakura-run
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by tsutsuji_iwakura | 2014-10-21 06:45 | ららステ講習会 | Comments(0)

大橋師匠の「賢く走るフルマラソン〜目標はサブフォー、サブスリーも夢ではない〜」

いわくらランニングステーションメンバー限定講座
「賢く走るフルマラソン〜目標はサブフォー、サブスリーも夢ではない〜」

メンバーの中でも古参マラソンランナーである大橋師匠を講師に迎えたランニング講座です。
お楽しみに!

日時:平成26年10月19日(日)午前10時〜
場所:岩倉市民プラザ 会議室1
対象:いわくらランニングステーションメンバー
   いわくらランニングステーションメンバーの紹介のある者
内容:ニコニコペースで練習を科学的にすると達成できるお話をしていただきます。
参加費:無料
宿題:12分間全力で何キロ走れるか。走り終わった後の心拍数は1分間でいくつか。
問合せ:http://tablegameikkou.wix.com/iwakura-run#!contact_us/component_20591

当初朝ランニングを行う予定でしたが講座のみとなりました。
代わりと行ってなんですが、メンバーがいびがわマラソンのコース紹介を行います。

いわくらランニングステーションホームページ
http://tablegameikkou.wix.com/iwakura-run
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by tsutsuji_iwakura | 2014-08-14 06:31 | ららステ講習会 | Comments(0)

【報告】いわくら健康市民マラソンを走ろう!~試走会~

初心者ランニングセミナーのもよう⇒http://tsutsujiji.exblog.jp/21501686/

平成26年2月22日土曜日岩倉市総合体育文化センター及びマラソンコースにて
『初心者向けランニングセミナー~いわくら市民健康マラソンに出よう~
コース試走会&ランニングを続けるコツ』が行われました!タイトル長いよね!
一週間後の本番に備え、以前学んだことの実践を行います。
参加者は3名。いわくらランニングステーションメンバーも15名参加です。
受付前にて
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いい感じ。

さてまずは会議室にて、ランニング大会出場経験豊富なI氏に
「独断と偏見に満ちた近隣マラソン大会レビュー」を行っていただきました。
パワーポイントでの資料まで作成していただき、今後これを参考に大会を選べますね。
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ベテランの次は、全く走れなかったけど続けることで今は10km完走してハーフマラソンもエントリーしているY氏。
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両氏とも、ユーモアを交えながらたいへん楽しく、そしてモチベーションの上がるお話でした。

そして外にでて、ストレッチ。
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なんだかなぁ(^_^;)
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そして2.5kmと4kmに分かれて実際にコースを走ってみました。
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ちびっこ独走!
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会議室に戻ってからは「質問コーナー」
大会に備えて食事のタイミングは?飲み物は?など参考になったでしょうか。

アンケートでは「2.5kmを始めて走ることができた!」
「本番前に走れて安心できた」「初心者にとってはとても良い企画だと思った」
など好意的なご意見をいただきました。

今年度の岩倉市助成金対象事業の中でイベント的なものはこれで終了。
継続的に行っているアダプトプログラムは来週は健康マラソン終了後に体育館まわりを行う予定です。

みなさんお疲れ様でした(^^)
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by tsutsuji_iwakura | 2014-02-22 18:26 | ららステ講習会 | Comments(0)

【報告】ランセミナー~いわくら市民健康マラソンに出よう!~その③

平成26年1月18日土曜日
岩倉市民活動助成金対象事業として、「あいさつランニング~健康づくりとまちづくり~」の一環として
『初心者向けランニングセミナー~いわくら健康マラソンに出よう!~』を行いました。
報告第2回目です。

その①のリンク⇒http://tsutsujiji.exblog.jp/21501686/
その②のリンク⇒http://tsutsujiji.exblog.jp/21510292/

さて、ここまでの流れは上記のリンクからご覧いただくとして、つづきましてはミニハードルの出番です。
これは正しいフォームを身につけるのに効果的です。足を引きずらないようにしっかりと足をあげて着地する。
個々でのポイントは、先ほどのストレッチでも話したことが中心となります。
ランニングを始める前にまずはウォーキングから始めますが、しっかりと背筋を伸ばして胸を張り、
腕を振ることで肩甲骨を動かしそれに連動する形で骨盤が動き体幹を使った動きが出来る。
こういった一連の動きを身につけることができます。
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わがチームの男性エースS氏はさすがに肩の動きや横ブレがないです。みんなに先生と呼ばれました。
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まっすぐです。
さて、その次は今練習したことを五条川沿い1kmコースで実践です。
ここで「ランニングを続けるためのコツその②」
仲間を作ること。おしゃべりしながら歩く走る。そうすれば時間を忘れます。そして時間を決めて合うことでさぼれない環境を作ることができます。

ですので今回のウォーキングもおしゃべりをしながら歩くこと!
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しっかり実践できたようです。

つづいてはいよいよランニングフォームについてです。
あまりウォーキングとは変わりませんが、強調したことは足を前に踏み出さないこと。
足を使った走りになるとどうしても疲れたりけがをすることにつながるためです。
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今回は特に初心者がほとんどでしたのでピッチ(歩幅)を狭くして体に
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ここでもS氏きれいなフォームです。
負担のない走り方をミニハードルを行うことで身につけていきました。

そして1kmランニング。ここまでお話ししたことを実践です。
ここで「ランニングを続けるためのコツその③」
ゆっくり走ること。走るというと息を切らしてだーっというイメージですがそれでは大変で続きません。
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先ほどもでたようにお話ししながら自分がおしゃべりできるペースでいいのです。
楽しくなければ続きません。

目標をもち、仲間を作り、ゆっくり走る。
これを心がければ続けることが出来るのではないでしょうか?

この後もう1km走れる人は走り質疑応答のあと、セミナーは終了。
メンバーからアップルティーとケーキの差し入れというサプライズもあり参加された方は大変満足されていたようでした。(差し入れ効果大)

次回は 2月22日 土曜日に 岩倉市総合体育文化センターに集まり、
いわくら市民健康マラソンのコースを実際に走って見ること、
そして、ランニングを続けるコツを講演会形式で行う予定です。

募集はスタートしております。ホームページ右上の「問い合わせ」から参加したい旨と「氏名」「年齢」「電話番号」を記載して送信してください。

たのしく、健康づくりと仲間づくり、そしてそれをまちづくりにつなげていきたいと思い活動しております。
今後もいわくらランニングステーションをよろしくお願いします。

いわくらランニングステーションのホームページもよろしく
http://tablegameikkou.wix.com/iwakura-run

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by tsutsuji_iwakura | 2014-01-21 08:18 | ららステ講習会 | Comments(0)

【報告】ランセミナー~いわくら市民健康マラソンに出よう!~その①

平成26年1月18日土曜日
岩倉市民活動助成金対象事業として、「あいさつランニング~健康づくりとまちづくり~」の一環として
『初心者向けランニングセミナー~いわくら健康マラソンに出よう!~』を行いました。

その②のリンク⇒http://tsutsujiji.exblog.jp/21510292/
その③のリンク⇒http://tsutsujiji.exblog.jp/21515695/

参加者とお手伝いメンバーあわせて25名。
とってもにぎやかにかいさい出来ました。

メンバーは朝8時50分に集合して設営。
そして参加者は9:30には大方揃いました。

ランニングを楽しく続けるための講座として今回は開催しています。
まずはメンバーと参加者が気軽に話ができるような環境作りにと
2チームに分けてランキングゲームという簡単なゲームを行いました。
ルールは単純。誕生日が1月1日の人から順番に並ぶ速さを競うものです。

この中で自然と話をすることで打ち解けてもらえればなぁ、という狙いでしたがどうだったのでしょうか。

さて、ここからが本番。
まずはストレッチ。

ランニングで使う筋肉や関節をウォームアップさせます。
「頭と筋肉にこれから運動するんだよ」と認識させる作業ですね。
アキレスけん、太もも、肩甲骨、骨盤、腕振り等を行いました。

メンバーにとってもらった写真がまだ届いていません。
またアップしますね。
集合写真のみありますのでまずはこちらを。
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続きはその②までお待ちください。

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by tsutsuji_iwakura | 2014-01-18 15:46 | ららステ講習会 | Comments(0)

【報告】ランニング練習会~選べる距離走10km20km30km~

平成25年10月20日(日)朝・・・雨が降っていた。
岩倉市市民活動助成金事業の一つとしてとして、ランニングを通じて健康づくりと、ランニングをしながらのあいさつ運動やゴミ拾いなどでまちづくりをしていくという趣旨で開催しております。
この日も集合前にゴミ拾いをする予定でしたが・・・雨でそれはなしにしました。走る気なくしちゃいますからね。

申し込みは18名でしたが、この雨の影響もあり結局11名の参加となりました。
いわくらランニングステーションのメンバーもつき添いランニングということで16名参加いただきました。

ランニング後は自由解散なのでぐずぐずになる前に記念写真!
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1kmを6分と7分のペースメーカーをメンバーに依頼して参加者それぞれにメンバーがつき添うような形で行いました。

9時ごろスタート!雨はザンザンですわ。
6分ペース組。10kmまではしんのすけさんが引っ張ります。残りは錆男さんが見事な平均ペースで走って頂きました。
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7分ペース組。O師匠がゆったりと安心感のあるペースで走って頂きました。
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みなさんそれぞれに目標の距離まで、雨の中ではありますがメンバーの皆さんと談笑しながら走られたようです。

さーここを曲がれば・・・お楽しみの・・・
エイド(給水給食所)ステーション。みなさんウキウキです(^o^)
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雨とはいえ体は熱くなるようで水分を思ったより沢山補給されていました。
今回はメンバーの方々から、ういろう・栗ご飯・栗きんとん、アップルティーなど頂きました。
ありがたかったわぁ。みなさんの心遣いに感謝ですm(__)m
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この日は雨で五条川が増水してきたため当初予定していたコースから変更して、
5kmの周回コースにしました。
それを2周すれば・・・10kmコースの方はゴール!
ゴール後のスマイル!
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五条川が思った以上に増水してきたのでコースを更に変更して、
1周2.9kmのコースへ。
同じところをぐるぐると回るのって結構しんどいんですよね。
それでも皆さん走る続けて・・・
そして降り続く雨の中、20km、30kmの方々も続々とゴールです!
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そして最後のランナーがゴール!
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みなさん過酷な環境でのランニングにもかかわらず笑顔でゴールされ楽しかったと言って頂きました。
参加されたみなさんお疲れさまでした!
開催しようかどうか迷っていましたが開催して良かったです(^^)
ペースを作ってくださった方、つき添いで楽しく走るお手伝いをして下さった方、エイドをお手伝い下さった方、差し入れを下さった方、みなさん本当にありがとうございました。

今後も事業は続いていきます。
毎週金曜日、午後8時にお祭り広場に集合してトーク&ランニング(おしゃべりランニングね)。
毎月第1と第3日曜日の朝はおはようランニング(走った後にゴミ拾い!)などなど。

このブログでも紹介していますし、ホームページでも紹介しています。
ぜひご覧ください。ホームページ↓
http://tablegameikkou.wix.com/iwakura-run
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by tsutsuji_iwakura | 2013-10-21 20:30 | ららステ講習会 | Comments(0)

あいさつランニング講演会『健康とランニング』開催しました

平成25年6月2日(日)10:00~12:00
岩倉市市民活動助成金対象事業としてあいさつランニング~健康づくりとまちづくり~の第一弾事業として、
講演会『健康とランニング』を行いました。
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準備からサークルメンバーがお手伝いしてくださいました。
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どれだけ参加があるか不安でしたがお手伝いさんを含めて総勢38名ご参加いただきました。
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今回の講演会は、ランニングが体にいいことであると認識していただき、
ランニングを行う上での栄養管理、そして筋肉ケア及び湿布の貼り方など、
それぞれの専門家にお話しいただきました。

まずはみつばち整骨院の鈴木先生
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根本的に人間は走ることで脳を活性化して身体のバランスを高めていくというお話でした。
年を取ってから介護予防だと運動をしても遅い。若いうちから走ることによって体を作っておかないといけない、というようなお話もありました。
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つづいてドラッグユタカ管理栄養士の鵜飼先生
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ランニングに必要な栄養素や、効率の良い摂取の仕方、食べるタイミングなどたいへん参考になりました。
コンディションを保つためや筋肉をつけるための食材も紹介してくださいました。
これからは特に水分補給も大切な季節でその部分についてもお話いただきました。

そして最後は、久光製薬の水谷先生
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筋肉に疲労を残さない、筋肉を傷めないためのウォーミングアップの仕方やクールダウンの大切さをわかりやすく解説してくださいました。
そして筋肉痛や慢性的に痛みが出たときの対処法として湿布薬の上手は貼り方を講義してくださいました。
参加者にも湿布薬とはさみを使ってのお話だったのでとても分かりやすかったです。
説明用のズボンやシャツには笑いがあふれだしたいへん楽しい講演でした。
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講演してくださった講師の方々、運営に協力くださったボランティアのみなさんありがとうございましたm(__)m
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次回の事業は秋ごろ予定しております。また広報いわくらやこのブログでご紹介しますのでお楽しみにしてください。

ご参加くださった方々が健康な生活を送るヒントになれば幸いです。
自分の体は自分でケアする。そして私たちのまちは私たちで豊かで安全なまちにしていきましょうヽ(^。^)ノ
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by tsutsuji_iwakura | 2013-06-02 16:31 | ららステ講習会 | Comments(0)


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by とり at 23:27
いやいや〜私そんなこと…..
by ゆうたん at 18:17
私も見た見た。 ラスト..
by のっち at 19:38
ユータンって人らしいねー..
by とり at 00:36
mさん有り難うございます..
by tsutsuji_iwakura at 19:24
Kちゃんがいなかったら、..
by m at 09:30
今年はわからなかったなぁ..
by tsutsuji_iwakura at 18:28
みなさん、お疲れ様でした..
by ナカモズ at 12:57
けっこう明るかったですね..
by tsutsuji_iwakura at 05:05

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